Que vous ayez de la difficulté à vous endormir ou pas, sachez que l’attention que l’on porte à nos habitudes de vie et de repos sont essentielles pour obtenir un sommeil réparateur. Si certaines personnes sont sensibles à la lumière et à la caféine, d’autres parviennent à tomber dans les bras de Morphée en quelques minutes à peine! Et si on s’assurait d’avoir toutes les chances de notre côté? Voici 10 conseils qui sauront assurément vous faire faire de beaux rêves!

1. Investissez dans votre lit

C’est sans surprise que notre lit est notre meilleur allié concernant notre sommeil. À quand remonte votre dernière mise à jour de ce côté? Assurez-vous d’avoir un matelas confortable et des oreillers adéquats (tenez-vous loin des plumes si vous y êtes allergique!).

2. Privilégiez de saines habitudes alimentaires

Évitez les repas lourds pris en soirée et prenez soin de votre alimentation. Notre digestion a un impact direct sur la qualité de notre sommeil!

3. Évitez les siestes

Même si vous ressentez le besoin de vous reposer au cours de la journée, résistez à l’envie de faire une sieste. Cette dernière peut perturber votre rythme d’éveil et de sommeil et donc, vous donner plus de mal à tomber endormi(e). Vous êtes vraiment fan de sieste? Limitez-vous alors à 15 minutes!

4. Portez une attention particulière à votre déco

On dit que les murs de couleur éclatante sont parfois trop agressifs pour une chambre à coucher, et que l’on devrait privilégier les couleurs calmes (bleu, vert, jaune) afin de faciliter le sommeil. N’hésitez pas à investir dans de bons rideaux qui empêchent la lumière de passer, et portez une attention particulière à la qualité de vos draps. Tous ces petits détails vous feront sentir bien et vous prépareront à la relaxation.

5. Respectez un horaire de sommeil régulier

Tâchez de vous lever à la même heure chaque matin afin de permettre à votre corps de s’adapter et de ressentir de la fatigue au besoin. L’heure du coucher sera ainsi régularisée avec l’habitude.

6. Diminuez votre exposition à la lumière en soirée

Êtes-vous du genre à naviguer sur le web et les médias sociaux juste avant de vous endormir? C’est certainement l’erreur la plus commune de nos jours! Il est recommandé de diminuer la lumière chez-soi au moins une heure avant d’aller au lit, et de se tenir loin des appareils électroniques quelques heures avant le coucher. La plupart des téléphones sont d’ailleurs munis d’options pour diminuer la lumière et les notifications en soirée, utilisez-les!

7. Ne forcez pas le sommeil

Si vous faites de l’insomnie et tournez sans cesse sur vous-même, c’est qu’il est temps d’aller relaxer ailleurs, soit dans une autre pièce ou dans votre coin repos. Tentez de ne pas rester dans votre lit pour plus de vingt minutes si vous êtes incapable de vous endormir, et la fatigue viendra plus naturellement.

8. Optez pour la méditation et le yoga en soirée

Il est évident que le jogging ou toute autre activité physique intense stimule le corps et l’esprit et repousse le sommeil. Si vous aimez faire de l’activité physique en soirée, optez pour des techniques plus douces comme le yoga ou le tai-chi et testez la méditation afin de reposer votre esprit.

9. Ne regardez pas l’heure

Jeter un œil à l’heure pendant la nuit peut facilement devenir stressant et favoriser l’insomnie. Cachez votre réveil matin et tenez les appareils numériques loin du lit afin de déconnecter et de relaxer convenablement.

10. Évitez les stimulants en soirée

Diminuez votre consommation d’alcool ou de caféine le plus possible, surtout en soirée, afin d’assurer une meilleure qualité de sommeil et de tomber endormi plus rapidement.

*Cet article est présenté par Pottery Barn avec la participation de la Fondation du Sommeil.